不眠症の解消に効果がある成分は何か?

一時的な不眠症や、慢性的な不眠症など、不眠症にも種類がありますが、多くの方が睡眠ついて何かしらの不満や悩みを抱えています。

 

眠れない時期や、満足できる睡眠ができない日々が続くと、ストレスが溜まり精神的な病を引き起こしてしまう可能性もあります。
薬に頼る事なく不眠症を解消する為には、生活習慣や食べ物を見直す事が大切です。

 

不眠を解消する為に、生活する上で気をつけたい事は沢山あります。
夕方以降はカフェイン取らない、寝る前の過剰な飲酒を避ける、1時間以上の昼寝をしない、日中に適度な運動をする、副交感神経を高める為にぬるま湯につかるなどがあります。

 

しかし、睡眠の質を良くする為には、食べ物も大きく関係しています。
夜なかなか寝付く事ができないのは、「セロトニン」という成分が不足するからです。

 

セロトニンは、他の神経をコントロールして心を安定させてくれる働きがあります。
ですから、不眠症を解消してくれるばかりでなく、うつ病になる可能性を下げてくれる効果もあります。

 

セロトニンを増やしてくれる成分として大切なのが、「トリプトファン」です。
トリプトファンは、乳製品や大豆製品、魚類に多く含まれています。

この成分は体内で作る事ができませんから、食べ物で摂る必要があります。

 

不眠症を解消する為には、トリプトファンを多く含んでいる食品を、バランスよく摂る事が大切です。

毎日の生活を改善する事で、薬に頼る事なく不眠症の改善に繋げる事ができます。

 

トリプトファンを摂取するには何を食べればいいの?

 

夜になかなか眠れず夜中の変な時間に起きてしまい、翌日良い気分でないという方は、かなりたくさんいらっしゃいます。

この問題の原因はストレスによるものであったり、運動不足によるものであったりなど、人によって様々あります。

 

従いまして解決方法も1つだけでなく様々ありますが、1つ簡単にできる解決方法をご紹介致しますと、トリプトファンという栄養を積極的に摂取する事です。

 

トリプトファンとはアミノ酸の一種で、睡眠不足の解決方法の1つとして取り上げられる事も多いので、ご存知の方も多いと思います。

ではトリプトファンとはどんな食べ物に含まれているのかという事ですが、凄く身近な食べ物に含まれています。

 

例えばその1つが「バナナ」です。

バナナは健康に良い食べ物として大変有名ですが、睡眠不足解消にも効果的なのです。

またバナナは消化も良いので、夜であっても胃がもたれたりするような事は、ほとんどないと思います。

 

その他には乳製品にも含まれます。

チーズ」や「牛乳」などは非常に摂取しやすいと思います。
しかし乳製品はお腹がゴロゴロしてしまったり、苦手な方もいらっしゃいます。

またバナナも臭いが苦手という方も、結構いらっしゃいます。

 

そんな方にオススメなのが「ハチミツ」です。

ハチミツも健康効果が非常に高い食べ物として有名です。

ハチミツは食べるというよりもスッと飲み込む様な形なので、夜に食べ物は摂りたくないという方にも良いと思います。