アロマライトとアロマオイルでぐっすり安眠

夜眠たいのになかなか寝付けない。
辛いですよね。
明日のことを考えると早く眠らなければ、と焦れば焦るほど余計眠れなくなってしまいます。
なかなか寝付けない、不眠症の人におすすめの方法がこちらです。
『アロマライト』を使ってみてください。

 

アロマライトとは、電球の熱でアロマオイルを温めて香りをお部屋に広げるアロマグッズなんですが、とてもおすすめです。
アロマライトは柔らかな灯りがともります。
部屋は真っ暗だと、不安になり緊張して眠れなくなるのです。
アロマライトの明かりは眠気を誘うのにちょうど良い明かりです。

 

安眠効果のあるアロマはラベンダーやカモミールローマン、マジョラムがおすすめです。
ラベンダーは自律神経のバランスを整えてくれるのでリラックスできます。
カモミールローマンは欧米ではカウンセリングの治療薬としても使用されているものです。
ラベンダー同様、安眠効果の高いアロマとして知られています。
マジョラムはラベンダーの香りが苦手な方におすすめのアロマで、スパイシーで温かみのある香りです。

 

他にも安眠効果のあるアロマはいろいろあります。
上記アロマにこだわって、好みでない香りのアロマを使用しても安眠効果は逆に得られませんので、いろいろ試してみるのがおすすめです。
インターネットだと良質のアロマオイルがお手頃価格で販売されていますので、いろいろ試して安眠できる自分だけの香りを見つけてください。

寝つきに影響を与えているもの・・・それは精神安定

私も以前は寝付くのに苦労をし、毎日眠るのに平均で2時間は掛かりました。

初めは眠れないことに焦っていましたが、だんだんと眠れないなりに布団の中でのんびりすることにしました。

 

寝なければならないという考えから、眠れなくても布団の中で体を休めているだけでも疲れは取れるし、少しなりとも寝付くことができれば、昨日と今日の切り替えができるから大丈夫だと思えるようになりました。

 

実際に寝つきが悪いことが原因で、翌日の疲れがそのまま残っているということはありませんし、必ず少しは眠れたので、次の日を迎えることが出来ました。

焦ると疲れるので、のんびり構えるのが一番です。

 

そして20歳を過ぎた頃、人生で初めての彼氏が出来ました。

その人とは結婚も考えられると思い、交際に至りました。すると、途端にすぐに寝付けるようになったのです。

 

次の日目が覚めると、一体いつ眠ったのだろうと記憶のないほど早く寝付いたようでした。そして、眠りには精神的なものが大いに関係していると感じ始めました。

 

思い出してみると、彼氏がいないときはどこか寂しく、生活や対人関係で不安があると、寝る前によく考え事をしていました。

悩みのないときでも何かしら考え事をしていました。

彼氏が出来たことで精神的に安定し、物事を細かく考えないようになったのだと思います。

 

眠る時間帯、食事、運動など寝つきがよくなる方法は沢山ありますが、補助的なものに過ぎないと思うので、結局は自分の心の状態が寝つきには影響を与えているのだと思います。

 

なにか自分の夢中になれるもの、精神的に落ち着くものを探したり、出会えたりしたら解決できるのかもしれません。

寝付けない布団にいる間の時間を使って、どんなことが好きでどんなことに出会いたいかを考えてみてもよいかもしれません。

よい出会いがあると幸いです。

寝る前にソリティアしていると、いつの間にか爆睡できます

私は長年宵っ張りの生活をしてきたせいか、寝つきが悪く、いつも睡眠不足です。

そのため、いろいろと快眠グッズを使ってみたり、寝つきをよくする方法を取り入れて試してみました。

 

また、一番は生活リズム、生活習慣を変えて、朝型にして、早寝早起きのリズムを変えることが一番なのでしょうが、仕事の関係もあり、それは極めて難しいのが現状です。

自分でもこのままでは、いずれ体に負担がかかりすぎて、大病を患ってしまうとあせってしまいました。

 

でもあせればあせるほど、何気なく寝ていた行為を、寝るという意識を強くしてしまうと、その心理的プレッシャーが大きくなり、ますます寝つきがわるくなってしまいました。
それで、眠れないときは、もう割り切って、携帯やスマホやタブレットを持ち込んで、布団に入っていました。

 

一般にこうした電子機器は、非常に眩しく、また、さまざまな情報が目を介して脳神経を刺激してしまい、余計に眠れなくなってしまうとされています。

確かにネットにつなげて、ニュースなどを読んでいると、より目覚めてしまいます。

 

私は、スマホが普及する20年以上前から、PDAと呼ばれる電子メモ帳を使っていました。

その中にウィンドウズでおなじみのソリティアというトランプゲームが入っていました。

幼い子どもに添い寝しながらソリティアをしているといつの間にか、入眠していることがたびたびありました。
PDAは壊れてしまったので、携帯やスマホやタブレットでソリティアをしてみればどうだろうと考え、試してみました。

 

まずタブレットは重くて大きくて、眩しくて苦行のようになり、無理でした。

スマホは両手を使って動かさないといけなく、入眠までには、至りませんでした。

 

最後に使っていないガラケーにソリティアアプリを入れて、片手で操作しながら、ふとんに入ると、不思議なことに簡単に入眠できました。

画面が小さく、明るさも絞り込むことができるので、目にやさしいところがポイントでした。

 

また、片手で動かすには、かなりの工夫が入り、頭を使います。

さらにソリティアというゲームは、戦略を立てないとなかなかクリアできません。

こういったところが、入眠を誘ってくれるものと思います。

 

私はこのことに気づきてから、眠れないということは皆無となりました。

この効果には本当に驚いています。

睡眠サプリはネムリスが良い理由

夜寝付けない方は天然植物由来の成分配合の睡眠サプリメント

 

ストレスの多い現代社会のせいか、夜眠りたいのになかなか寝付けない方が増えています。
しかし安全性は高くなったとは言え、睡眠薬を常用するのでは副作用が不安と言う方が多いのではないでしょうか。

 

そんなときでも気軽に服用しやすいのが睡眠サプリメントです。
いろいろな睡眠サプリメントが販売されていますが、中でもおすすめなのが「ネムリス」です。

 

ネムリスは特許成分のラフマ葉抽出物を配合、天然植物由来の成分なので睡眠薬と違って副作用の心配がほとんどないのが魅力です。
依存性が高まる心配もないので長期間服用するにも安心感があるのがメリットです。

 

ネムリスには11種類の成分が配合されていて、それぞれの相乗作用が期待できます。
植物ハーブ成分が気持ちをリラックスさせて安らぎを与え、朝の目覚めもスッキリしやすいです。

男女問わずに使用できますが特に女性に人気が高いです。

 

薬ではないので服用するタイミングはいつでもいいのですが、夜就寝前の1時間から2時間前に服用された方がいいです。
お茶やコーヒーや紅茶には覚せい作用があるカフェインが含まれています。

かえって寝付けなくなるので、睡眠サプリメントを服用するときはお水またはぬるま湯を使用した方が良いです。

 

天然植物由来の成分を配合しているので、食物アレルギーがある方はアレルギーを引き起こす物質と配合成分が一緒になっていないか確かめることが大切です。

早く寝付けたいからと量を多くせずに、睡眠サプリメントに書かれている召し上がり方を守ってください。

すんなり眠る秘訣はラジオ?

私も以前、なかなか眠れなくて悩んでいました。
身体は疲れているのに眠れなくて辛かったです。

 

そこでなんとかしようと思って始めたのが、寝る前に横になりながらラジオを聴くことです。

 

あくまで私の場合ですが、眠る1時間前くらいからベッドに横になってラジオを聴き始めます。
途中で眠くなったらそこで終わりにして眠る体制に入りますし、眠くならなくても予定の時間を過ぎたら眠るようにします。

 

最初から眠れるかどうかは分かりませんが、続けていくうちに眠れるようになっていきます。
ラジオの内容そのものは、あまり関係ないと思います。

笑うのを頑張って耐えるくらい面白いものでも、私はちゃんと眠れるので。

 

どういう内容のものがいいのか、どのくらいの時間聴けばすんなり眠れるようになるのかというのは、自分で日々調整していくしかないと思います。
面倒かもしれませんが、後の自分のためになります。

 

私は最初1時間30分聴いていたのですが、もっと短くてもいいかもと思い、1時間に短縮しました。
眠る予定の1時間前からベッドに入っているということで、活動時間が短くなってしまうかもしれませんが、すんなり眠りにつけるのですから、これくらいのことはしてみてもいいと思います。

 

早くベッドに入るということで、それまで色んなことを急いでやるようにもなりますし。
出来ることが減ったとは、個人的には思っていません。

 

むしろ、ちゃんと眠れるようになったので満足しています。

ソックスを重ね履きするとグッスリ眠れます

実際に試して睡眠改善に効果があった方法をご紹介します

 

夜寝付きが悪くてなかなか眠れないって本当に辛いですよね。
時間が過ぎていくことに焦りを感じて益々眠れなくなるという状況が何年も続いた私は本当にその気持ちは良く分かります。

 

だけど雑誌やインターネットで不眠症の解消方法を集めて色々試しているうちに徐々に改善されてきたんですよ。
1番良かったのではないかと思った方法は、まずはどんなに夜遅く寝たとしても毎日毎朝同じ時間に起きるという習慣をつける事。

 

これを基礎とし、お風呂でぬるめのお湯に浸かってリラックスをし、寝る直前までテレビやPC、スマホなどは見ないように心がけ、部屋の照明を暗めに設定して過ごすなど快眠に良いと言われている一般的な方法を実践しています。

 

これにプラスアルファとして私は冷え取り対策のソックスを重ね履きをするようになって自分でも驚くほどベッドに入るや否やすぐに眠ることができるようになりました。

夏の睡眠時でも部屋には一晩中エアコンを付けているので重ね履きソックスを履いていても快適です。

 

眠りの質が良くなったので、朝起きたときの疲れの残り方が全然違います。
何年かぶりにスッキリと目覚める事ができた時の快感は今でも覚えているほどです。

 

ソックスを履く事以外、どの方法も基本中の基本ではありますが、これらがいかに重要であるか改めて実感しました。
これに足を温めるという方法をプラスすることによって更に質が上がったのでとてもオススメです。

眠りに誘う香り「幸せアロマオイル」を置いてみる

眠れない状態というのは、当然何らかの原因があると思います。

たまには環境を変えてみるのもいいと思いますが、それによってさらに眠りづらい状態となってしまうのはよくありません。

とりあえず簡単にできる方法として、アロマオイルを利用して香りを出してみるという方法があります。

 

これなら特に変える必要はありませんし、眠りへといざなうような香りが身体に入ると、ゆっくりと睡眠に持っていけるような感じも出てきます。
当然それにあったものを購入しなければなりませんが、意外と安い値段で購入することができます。

 

しかも数日程度は持たせることが出来るので、頻繁に購入して利用するといったこともありません。

購入すれば暫くは安心して眠れるようになりますし、嫌な臭いではないので、心を落ち着けることが出来るようになります。

おそらく興奮している状態が続いたり、明らかにイライラするような感じが出ていると思います。

落ち着けることによって、確実な眠りへ持っていけるのはいいことです。

 

安い費用で安心した眠りを手に入れることが出来れば、割と睡眠の質も良くなってくるでしょう。

アロマオイルは一番手軽にできる方法でもありますし、どのような環境でも利用できるという良さがあります。

暖かい時にも寒い時にも、これさえあれば眠りを手に入れることが出来るというのはいいことであり、非常に使いやすいという利点もあるでしょう。

通販で高い効果を持っている物を購入するのがお薦めです。

不眠には漢方薬「加味逍遙散」「加味帰脾湯」が効く

私も小さい頃から寝付きが悪く、また眠りも浅くて、とても苦労しています。

とくに出産後にさらに酷くなった傾向がありますね。

 

まあ、横に子どもたちが寝ていますので、緊張感もあって(寝相が悪くて布団を蹴飛ばしていたら、布団をかけてあげなくてはいけない/風邪をひいているときは、吐き気がないか鼻はちゃんと通っているか…などが気になってしまって)眠ることができないでします。

 

しかし今は、育児休暇も終わって、社会に出て働いている身なので、しっかりと睡眠をとらないことにははじまりません。

ですからこそのとった対策と言えば、漢方薬ですね。

実は、私がお世話になっている産婦人科医院にて処方してもらっています。

 

産婦人科医院にて助産婦さんに、子どもの頃からの不眠などを雑談程度に相談したところ、「じゃあ、漢方薬はどうでしょうか」と、すすめられました。

そして、産婦人科医の先生にしっかりと話を聞いてもらい診察をしてもらって、そして漢方薬を処方してもらっています。

 

ちなみに漢方薬の種類は、「加味逍遙散」と「加味帰脾湯」です。

不眠だけではなくて、情緒を整える役目もあるようで、生理前の子どもにイライラしそうになる気分も漢方薬を飲み始めてからは抑えられてきたような気がしています。

 

漢方薬は確かに苦ーいのですけれど、私は漢方薬を飲んだ後に温かいお茶を飲むなどして、お口直しをしています。

胃袋をお茶で温めていることもあってか、身体の調子も良くなり、落ち着いて眠りにつけるようになりましたね。